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高中生健美操训练之心得.doc

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高中生健美操训练之心得随着健美操运动的不断普及,目前它已成为学校体育不可缺少的运动项目之一。由于健美操是一项新兴的运动项目,许多教练员缺少这方面的系统学习。本文根据高中生健美操课余训练的特点来探讨如何组队、选材、管理和训练,以提高高中生健美操技术水平。一、高中健美操队的组队与选材选材是组建健美操队的一个首要环节,选材的优与劣,直接影响一个运动队(员)运动成绩的成与败,因此在选材的时候要仔细观察,全面评估。首先从外形上看,要选身材修长,匀称,五官端正的队员。站立时能做到头正,挺胸立腰,不驼背,不耸肩。其次,要选择动作协调能力好,乐感强,有一定表现力,能感染观众的有文艺、舞蹈才能的学生。

这两个很重要,因为体型是天生的,后天是无法改变的。乐感和表现力对高中生来说是比较难练上去的,它需要长期的艺术熏陶和培养。第三,要有一定的身体素质,尤其是柔韧和力量素质。第四,要注重选择意志品质顽强,能吃苦的学生。高中健美操队队员最好在高一年级中挑选,因为高一年级学生相对来说学习压力小一些,能保证一定的训练时间。不像高三年级学生学习压力大,往往会遭到家长的反对。健美操队学生不宜太多,一般比赛人数再加2~4人为宜。因为队员太多,会影响训练进度和效果。但为了防止学生比赛期间受伤导致无法比赛,应备好替补队员。二、高中健美操队的训练1、队员的管理工作好坏,是保证训练顺利进行的前提做好队员的思想工作。

既要严格要求,又要关心爱护。对队员的训练要抓紧,对其学习成绩要关心,在生活上要多问问,使学生觉得老师很关心我,这样学生在训练中会更加努力,训练会更有效。平时训练要注意时间观念,因为健美操是一个团体项目,需要队员们一起配合完成,如果学生不按时训练,会直接影响到训练的效果。因此对无故迟到者要进行严厉批评,但也要跟学生讲明原因,为什么老师要批评。暑寒假集训学生的学习、生活要统一管理,教师除训练外要管理好学生的学习、生活,比如晚自习、就寝等教师要下班进行管理。2、合理安排训练时间,是健美操训练的保障高中学生学习都比较紧张,特别是普高学生,以学习为主。因此业余训练时间很少,因此我们要分秒必争抓住

但又不能影响学生的学习时间。可安排以下时间进行训练:1、可利用学校开设的选修课、研究性课程进行健美操教学与训练。2、教练要主动与班主任联系、沟通,利用班会课时间进行训练。3、利用课外活动和课后活动时间。4、利用课间操和早操时间,一般早操可安排柔韧素质练习,课间操20~30分钟可复习前一次学习内容,也可以学习新的健身操动作。5、暑假、寒假进行集训,这是最好最有效的时间,也是提高成绩最快的一段时间,因此教练要牢牢抓住这段时间。3、训练内容和方法的选择,是健美操训练的关键高中健美操训练中,要正确安排训练内容,注重训练的方法,这是取得健美操比赛好成绩的关键,也是训练的难点。(1)健美操基本功训练基本功是练好健美操的必要条件。

它主要包括基本身体素质训练、基本姿态训练、基本动作训练。健美操是一个协调性要求很高的项目,要求身体各部分协调配合,协调性不好就不能尽快地学会和掌握健美操动作,也不能很准确地完成动作。一般健美操选材的时候会选择一些协调性,形象气质比较好的学生,因此也不存在专门练习学生协调性的问题。一般在学习动作中,为了让学生动作熟练,自动化,就要求反复进行练习,主要在老师指导下,自己反复进行体验,对着镜子进行练习。健美操要求动作有力度,有幅度,而且有些动作对柔韧、力量要求较高,如劈叉、踢腿、支撑等动作。因此,柔韧训练和力量训练必不可少,柔韧练习一般放在训练的开始或结束部分,要注意持续性,要天天练。主要以压腿。

踢腿为主,方式以自主压腿和他人帮助为主,对一些柔韧性不太好的队员,要采用“狠心”练习法,让几个队员一起帮忙进行强制性拉伸,但要防止受伤,要注意拉伸不宜过猛,要轻柔地慢慢地拉伸,直到肌肉有疼痛感,然后耗上几十秒时间,收缩时不宜过快。高中生一般力量都不是很好,对健美操中的一些支撑动作不能很好的完成,特别是女生。因此每天的力量性练习也很重要,力量练习一般安排在训练结束,可安排俯卧撑,举哑铃等练习方法。俯卧撑(力量差可安排跪卧撑)每次可安排10个3组,男生可适当增加。举哑铃也是一种提高手臂力量,提高健美操动作质量的有效方法,可采用持小哑铃做健美操基本动作,比如前举,上举等动作。由于健美操动作音乐节奏快,强度大,因此一定的耐力和速度素质的训练也是必要的。

比如快速的踢腿练习,连续跳操三遍等等。基本姿态训练在健美操教学中非常重要,它对学生形成正确的姿态和优美的体形,具有重要作用。学生基本形态的好坏,是挑选健美操队员的首要条件,因此,在选材的时候要挑一些基本姿态较好的学生,在健美操训练中在这方面就不用花太多的时间了,在健美操动作练习中指出、强调就可以了,比如要求挺胸立腰,头正等等。健美操基本动作练习是学习健美操的基础,是提高基本姿态和动作规格的有效手段,是各部位动作典型代表。它主要包括:基本手型,基本手臂动作、基本步伐等,因此健美操基本动作练习不容忽视。健美操基本动作训练要精细,要求要严格,动作一定要规范。动作要协调、到位、舒展,不僵硬,脚步动作要轻松。

有弹性。比如基本步伐中的后踢腿跑,要求上体保持正直,小腿后屈向臀部,髋、膝一条直线,蹦脚尖,膝、踝弹动有力。只要单个动作规范精细,成套动作学习就容易了。(2)成套动作学习与训练成套动作学习一般分几个阶段:动作学习阶段、纠正动作阶段、初步巩固成套动作阶段,巩固熟练掌握动作阶段、表演演练阶段。成套动作初学阶段尽可能将动作讲解得细致,规范。这个阶段教师的示范很重要,一定要专业,教师可让学生先观看碟片,让学生建立正确的动作概念。因为初学阶段学生一般都以模仿动作为主,一开始动作教学规范的话,在纠正动作阶段就会轻松很多。成套动作一般以一个组合为单位,一个八拍一个八拍进行教学。手臂动作和脚步动作进行分解教学。

使学生清楚动作结构、路线。纠正动作阶段,一般以动作的质量为主,比如要求动作轻松有弹性,有力度,幅度,干净利落,无多余动作。这个阶段比较难,很枯燥无味,是动作的定型阶段。教师要教学生如何用力,怎么将动作做到位,学生要在教师的指导下不断体验动作,互相纠错,交流学习,对着镜子一个动作做10遍,20遍,直到单个动作定型。学生单个动作定型以后就进入初步巩固成套动作阶段,可以在音乐伴奏下进行成套动作练习,但是学生往往单个动作或单个组合练习时,动作能到位,一到成套动作跟音乐练习,动作就会变形,一些问题就暴露出来了。比如,手臂动作不到位,制动感不够,幅度太小,抬腿动作屈膝高抬不够,勾脚尖等等。因此这个阶段。

教师要对经常出现问题的动作进行重点指导和练习,注意节拍定位,必要时采用一些辅助练习,比如哑铃练习法。成套动作初步定型以后就开始进行队形的编排,队形编排可参考一些资料,比如各级各类的健美操比赛录像,各种舞蹈大赛录像,视频等等,可以将里面的一些精彩队形,流畅变化方法吸收过来,根据健美操成套动作的结构、特点稍作调整和改动。比如舞蹈中队形的收与缩,两人之间天衣无缝的配合等等。队形的变换要队员之间互相合作,在教师指导下对变换动作不断进行体验练习。比如怎样采用这个动作从这个位置到那个位置的变换,动作要干净利落,无多余动作。巩固熟练掌握成套动作阶段要注意动作之间的连接,动作与音乐节奏的协调配合。这个阶段动作基本上定型。

成套动作练习时,个别动作问题还是会暴露出来,教师要注意及时纠错改正。动作之间的连接要自然、流畅,转换及方向变化要干净利落,无多余动作,音乐节奏要准确,动作要融入到音乐中去。表演演练阶段主要以改进不足之处为主,可到室外进行表演,然后制造观看气氛,主要是锻炼学生的心理素质,可将表演摄像刻录成光盘,让队员自己观看,从中寻找不足之处,然后逐个进行改进。教师要时刻提醒学生的不足,比如表情,队形等等。(3)难度动作与配合动作的训练难度动作和配合动作需要单个进行练习。难度动作编排时要考虑加分与扣分的因素,比如一个托举动作,如果完成这个动作能不能加分,加多少分,如果失误要扣多少分。因此难度动作编排时不但要考虑学生本身的能力。

也要钻研比赛规则。难度动作的练习一般要与素质练习同时进行,一般难度动作都建立在柔韧、力量或平衡等素质的基础上,因此对高中生来说难度动作的完成不能急,要持续练习,逐渐提高。两人或多人之间的配合要慢慢地磨合,互相之间多练习、多交流、多学习,达成默契,体现动作的亮点。(4)表现力的培养健美操是个表演性的项目,因此表现力的培养很重要。健美操不但要求动作轻松、有力、有弹性,更要充分表现音乐情绪,展示内心的激情,体现一种健康、向上的情绪。健美操要充分提倡学生个人风格的表现力,因此在选材的时候要注意这一点,在训练的后期,要注意培养学生的表现力,比如自己对着镜子,听着音乐笑,表现自己内心的激情;在成套动作练习时教师要时刻提醒学生注意表情。

很多学生在成套动作练习时,眼神飘忽,眼睛没神。教师在平时练习时,可让学生选择一个物体来看。在比赛中注意盯着裁判看,充分表现动作的风格,音乐的情绪,内心的情感。参考文献:[1]曹锡璜,等.健美操.北京:高等教育出版社,1991[2]全国体育学院教材委员会审定.艺术体操.北京:人民出版社,1989(浙江省宁波市鄞州中学315101)

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