• / 14
  • 下载费用:5.98 积分  

《合理饮食,拥有健康身体》主题班会.ppt

资源描述:
《《合理饮食,拥有健康身体》主题班会.ppt》由本站会员分享,支持在线阅读,更多《《合理饮食,拥有健康身体》主题班会整理版.ppt》相关的内容可在三九文库网上搜索。

合理饮食,拥有健康身体,1,很多人误以为,吃得多了,身体就可以好起来,所以大量的进食,进补,让身体更加“强壮”,但是正确合理的膳食却不仅仅只是吃得多,吃得好而已,还应该吃得恰当,不同的人有不同的吃法,每一个人的身体特征都是不相同的,所以在要求身体健康的同时,基本的应该做好膳食。,2,古人说:“民以食为天”,也就是说,食物是人们生活必不可少的东西。人体生命活动必须依靠摄取食物来维持,故食物是供给人体营养的来源。如果没有食物,再强壮的人也没有办法支持多长时间,说明了食物对人体生存的重要性。我国传统医学对合理饮食非常重视,认为合理的饮食习惯对人体的健康是非常重要的。,3,一、要重视定时定量饮食。在吕

尽数篇中说:“食能以时,身必无灾”,说明了定时进食对人有益处。在灵枢。五味篇中对不按时进餐所造成不好的影响说:“故谷不入,半日气衰,一日则气少矣”。传统医学还认为饮食过饥过饱过寒过热也会对身体造成危害,如素问。生气通天论说:“因而饱食,筋脉横解,肠为痔;因而大饮则气逆”,说明饮食过量,不仅导致消化不良,而且使气血流通失常,筋脉郁滞,。清代养生专家曹慈山在老老恒言中说:“凡食总以少为益,脾易磨运,乃化精液,否则极易之物,多食反致受伤,故日少食以安脾也”;晋代张华在博物志中说:“所食逾少,心开逾益;所食逾多,心逾塞,年逾损焉”;均说明了过量饮食对人体的危害,故在寿世保元中要求人们能“食惟半饱无兼味,酒至三分莫过频”。

我国对合理饮食主要强调几个方面:,4,二、要重视食物的种类。古人认为经常食多肥甘厚味,便令人内热重,甚至引起疮毒。吕氏春秋。尽数篇指出:“凡食无强厚味,无以烈味重酒”。孙思提倡:“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲等为佳”;“善养性者常须少食肉,多食饭”。嵇康在养生论中比较了南北居民所食肥淡不同,寿命的长短不同,他说:“关中土地,俗好俭,厨膳肴馐,不过菹酱而已,其人少病而寿;江南岭表,其处饶足,海陆鲑肴,无所不备,土俗多疾而人早夭”。这与现代医学研究的结果是一致的,由于生活水平提高了,但却带来了很多富贵病,如糖尿病、高血脂、高尿酸症及高血压等。,5,三、要重视食物的卫生。古代医学家很早就注意到饮食卫

张仲景说:“诸肉及鱼,若狗不食,鸟不啄者,不可食之”;“肉中有朱点者,不可食之”;“秽饭、馁肉、臭鱼,食之皆伤人”;“六畜自死,皆疫死,则有毒,不可食之”。说明古人对饮食卫生非常讲究,对那些自然疫死、肉腐味臭、质地已变的食物禁止食用,主张食饮要保证新鲜清洁,这种防止病从口入的积极预防思想对医学有很大贡献。,6,所以,合理饮食以适应自然的具体措施是:饮食要有规律,有节制,不过饥过饱,不过寒过热,不暴饮暴食;食宜淡、宜少、宜定时定量,宜新鲜清洁。如果能做到这些,就可确保身体健康。,7,8,合理膳食金字塔能够为人们的身体提供一个全面的参考依据,我们的饮食能够提供充分的,全面的人体所需要的物质,供给身体活动一个充分的活动力量源泉。

为了保持正常体重,既不肥胖,又不过于纤瘦,每个人都应当把握出入平衡,要做到量出为人。我们每天的饮食是“人”,而生理活动,还有体力、脑力支出等都是“出”。量出为人,即以日常的实际消耗,确定每天进食的量。要把握出入平衡,就要注意掌握适量进食,适当运动。,9,平衡膳食中所含各营养素的比例要适当。这里包括三大平衡问题。首先,膳食中三大产能营养素的平衡,即碳水化合物、蛋白质、脂肪所供能量占一日总能量的比例要恰当。按照我国人民的膳食结构,以碳水化合物占5565、蛋白质占1215和脂肪占2025为宜。对成年人来讲,脂肪每日供能比例最高不要超过30。其次,一日三餐的能量比例要适宜。早餐占全日总能量的2530,

午餐占3540,晚餐占3035。最后,各营养素之间的比例要恰当,蛋白质的氨基酸组成要恰当比例,钙、磷比例和各微量元素之间的比例要平衡,各种维生素之间的比例也要恰当。健康的四大基石是:适量运动、合理膳食、戒烟限酒、心理平衡。作为四大基石之一的合理膳食,有着不可忽视的重要地位。,10,你知道哪些健康食品?,11,生命的营养源牛奶:每100克牛奶含蛋白质3.5克,脂肪4.0克,碳水化合物5克,钙120毫克,磷93毫克,铁0.2毫克,硫胺素0.04毫克,核黄素0.13毫克,尼克酸0.2毫克,维生素A42毫克,维生素C1毫克。牛奶蛋白质中赖氨酸含量仅次于蛋类,胆固醇含量每100克中仅含16毫克。最佳蔬菜红薯既含丰富维生素。

又是抗癌能手,为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里红、大白菜。最佳水果依次是木瓜、草莓、青梅、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。,12,最佳肉食鹅鸭肉化学结构接近橄榄油,有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。最佳健脑食物菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等坚果类食物以及糙米饭、猪肝等。最佳汤食鸡汤最优,特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用,尤其适于冬春季饮用。最佳食油玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳,植物油与动物油按10.5的比例

最佳茶类绿茶;绿茶有助于防止辐射。,13,本周班会到此结束!,14,

展开阅读全文
 温馨提示:
下载提示
关于本文
本文标题:《合理饮食,拥有健康身体》主题班会.ppt
链接地址:https://www.999doc.com/61566.html
关于我们 - 网站声明 - 网站地图 - 资源地图 - 友情链接 - 网站客服 - 联系我们

copyright © 2016-2021  999doc三九文库网 版权所有

经营许可证编号:苏ICP备2020069977号  网站客服QQ:772773258  联系电话:0518-83073133