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April 17, 2021, 9:11 a.m. 文档页面

【文章导读】肩肩上上臂臂 三三角角肌肌前前束束三三角角肌肌中中束束三三角角肌肌后后束束肱肱二二头头肌肌 哑哑 铃铃 哑铃推举(双臂)哑铃侧平举俯身哑铃侧平举半蹲单臂弯举 坐姿哑铃推举哑铃直拉俯身哑铃摆臂垂式弯举 阿诺德哑铃推举坐姿哑铃侧平举俯身哑铃上拉翻腕弯举 哑铃前平举(

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【正文内容】

肩肩上上臂臂三三角角肌肌前前束束三三角角肌肌中中束束三三角角肌肌后后束束肱肱二二头头肌肌哑哑铃铃哑铃推举(双臂)哑铃侧平举俯身哑铃侧平举半蹲单臂弯举坐姿哑铃推举哑铃直拉俯身哑铃摆臂垂式弯举阿诺德哑铃推举坐姿哑铃侧平举俯身哑铃上拉翻腕弯举哑铃前平举(双臂)侧卧哑铃侧平举斜躺哑铃侧平举仰卧弯举哑铃前平举(单臂)侧斜哑铃侧平举斜板哑铃侧平举斜卧杠铃弯举坐姿俯身侧平举俯卧哑铃侧平举杠杠铃铃杠铃前平举(曲杆)直杆宅握直拉俯身杠铃弯举杠铃前平举(直杆)曲杆直拉杠铃弯举(曲杆)站姿杠铃推举史密斯机直拉杠铃弯举(直杆)坐姿杠铃颈后推举坐姿杠铃推举持铃片前平举史密斯机推举史密斯机颈后推举站姿杠铃颈后推举拉拉力力

器拉力器前平举侧平举(双臂)侧平拉(单臂)拉力器侧弯举拉力器拉举侧平举(外侧)侧平拉(双臂)背身弯举拉力器前平举(单臂)侧平举(近侧)坐姿侧平拉坐姿弯举前平举(锤式)拉力器上提(单臂)俯身侧平拉平凳仰卧弯举(双)拉力器上提(双臂)拉力器拉肩平凳仰卧弯举(单)拉力器弯举单臂拉力器弯举(双臂)仰卧弯举(单臂)仰卧弯举(双臂)器器械械推举机推肩机械侧平举T型杆斜托上拉T型杆俯身上拉反向蝴蝶机收肩其其他他其其他他前前臂臂胸胸肌肌肱肱肌肌肱肱三三头头肌肌前前臂臂肌肌手手伸伸肌肌胸胸大大肌肌坐姿哑铃臂弯举俯身臂屈伸臂弯举哑铃腕弯举仰卧屈臂上提(单)直板哑铃托臂弯举俯身支撑臂屈伸臂弯举(腕翻转)哑铃仰卧屈臂

提坐姿俯身臂屈伸臂弯举(锤式)下斜哑铃飞鸟仰卧臂屈伸(单)铃片臂弯举高腿位哑铃飞鸟仰卧臂屈伸(双)单臂哑铃卧推坐姿颈后屈臂伸下斜哑铃卧推站姿屈臂伸(单)哑铃卧推坐姿屈臂伸(单)哑铃滑动俯卧撑铃片屈臂伸俯卧撑划船(胸大肌)坐姿杠铃臂弯举仰卧杠铃屈臂伸斜托臂弯举杠铃腕弯举下斜史密斯卧推杠铃斜板托臂弯举下斜杠铃屈臂伸杠铃臂弯举(曲杆)下斜杠铃卧推直板杠铃托臂弯举上斜杠铃屈臂伸杠铃臂弯举(直杆)杠铃卧推仰卧屈臂伸(曲杆)史密斯卧推站姿杠铃屈臂伸坐姿屈臂伸(靠椅)坐姿杠铃屈臂伸坐姿屈臂伸(曲杆)屈臂卧推(曲杆)杠铃屈臂卧推史密斯上斜卧推史密斯屈臂卧推斜卧拉力器臂弯举拉力器俯身划船拉力器臂弯举侧臂下拉(胸

肌)坐姿曲腿臂弯举仰卧双臂屈伸低位臂弯举(拉绳)双臂侧拉(胸大肌)拉力器直腿托臂弯举仰卧单臂屈伸拉力器弯举(单臂)拉力器夹胸拉力器托臂弯举站姿拉力器臂屈伸拉力器飞鸟坐姿拉力器臂屈伸斜板单臂拉力斜板拉力器臂屈伸单臂正握下拉拉力器正握下拉单臂反握下拉拉力器反握下拉锤式下拉机械托臂弯举器械托臂屈伸蝴蝶夹胸(宽式)机械屈臂伸蝴蝶夹胸(窄式)仰姿反屈伸直臂绳缠绕仰姿负重反屈伸上上臂臂平凳仰卧弯举(单)双杠臂屈伸双杠臂屈伸(抬膝)背背部部腰腰部部上上胸胸肌肌背背阔阔肌肌斜斜方方肌肌肩肩胛胛腹腹直直肌肌上斜哑铃飞鸟斜板哑铃划船哑铃绕肩俯身哑铃摆肩俯卧撑哑铃划船上斜拉力器飞鸟单手哑铃划船哑铃耸肩侧卧哑铃侧拉上

哑铃卧推哑铃划船侧卧支撑哑铃侧拉旋转上斜哑铃卧推俯卧撑哑铃划船2俯卧撑哑铃划船1旋转上斜哑铃卧推杠铃划船杠铃耸肩杠铃滑动健腹史密斯杠铃卧推曲杆杠铃划船杠铃滑动健腹(跪膝)低位杠铃划船杠铃斜板仰卧俯卧杠铃划船史密斯机划船跪膝单臂上拉坐姿划船(窄握)拉力器耸肩站立手臂旋拉坐姿收腹下拉拉力器双臂上拉坐姿划船(宽握)双臂侧拉坐姿手臂旋拉收腹下拉跪膝单臂拉伸侧臂下拉器械收腹下压俯身单臂上拉弓步侧拉器械收腹下拉俯身双臂上拉直臂下拉T型杆划船器械助拉T型杆划船(斜板)划船机背阔肌后拉低位引体向上引体向上(V型)仰卧腿举(曲腿)引体向上(背后)仰卧腿举(直腿)引体向上(反握)剪刀式仰卧起坐引体向上(宽握)单杠

膝上举坐姿曲膝上举胸胸肌肌大大腿腿腹腹斜斜肌肌腰腰背背内内收收肌肌腿腿前前侧侧腿腿后后侧侧罗马椅哑铃侧屈哑铃直腿硬拉哑铃侧弓步哑铃深蹲哑铃硬拉双臂哑铃侧屈体单哑铃深蹲单臂哑铃侧屈提箱式深蹲铃片坐姿转体哑铃弓步蹲侧弓步哑铃前弓步哑铃后弓步杠铃杆左右屈体杠铃硬拉杠铃深蹲肩扛式直腿硬拉杠铃杆左右转体杠铃弓步硬拉杠铃全蹲杠铃杆俯身左右转体直腿硬拉杠铃宽蹲(宽距)直腿挺身哈克深蹲杠铃弓步蹲杠铃举蹲杠铃前蹲(全蹲)杠铃前蹲(半蹲)髋关节内收史密斯杠铃深蹲拉力器双腿屈伸拉力器单腿屈伸单腿屈伸拉力器侧屈坐姿髋关节内收器械单腿前屈伸坐姿单腿屈伸器械侧转体站姿髋关节内收器械双腿前屈伸坐姿双腿屈伸罗马椅侧屈俯卧挺身

斜腿举(双腿)俯卧单腿屈伸坐姿挺身上斜腿举(单腿)俯卧双腿屈伸腿举(单腿)腿举(双腿)深蹲器全蹲深蹲器双腿半蹲深蹲器单腿半蹲哑铃坐姿扭腰转体腰腰部部小小腿腿坐姿哑铃提踵史密斯杠铃坐姿提踵史密斯杠铃站姿提踵杠铃坐姿提踵杠铃站姿提踵T型杆提踵斜仰器械推踵站姿器械提踵

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